怎么戒掉一个坏习惯OR建立一个好习惯？
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你知道吗？一项研究表明，人每天至少有40%的行为并不是真正由你决定做什么促成的，而是出于习惯。想想你的早起三件事和睡前三件事是不是几乎每天相同，在这些习惯做的事情之中还蕴含着固定的行为模式。
- 听到起床号你是立即坐起来还是磨蹭了那么几秒；
- 穿鞋时你是先穿左脚还是右脚；
- 洗漱时你的步骤是什么，先刷牙还是先洗脸；
- 走进办公室后你是立即投入工作还是看看新闻倒杯水静静心再工作；
- 学习时是心无旁骛还是听着音乐……
01PART怎样戒掉一个坏习惯？
习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式，如果让大脑自由发挥，那么大脑就会让所有的惯常行为变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的休（偷）息（懒）。
简单来说，我们的习惯是这样养成的，大脑中的习惯过程是一个由三部分组成的回路，一是大脑存在着一种暗示，能让我们进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯；二是存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或感情方面的；三奖赏能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。这三个要素是一个闭环，是一个能够不断强化的回路，习惯也就产生了。
习惯有好有坏，但我们的大脑无法分别，如果你养成了某个习惯，这个习惯会一直蛰伏在你的大脑中，等待正确的暗示和奖品出现。当我们的身体习惯了长期的躺和坐，习惯了甜的香的食物，习惯了偷懒，想要建立诸如健身、健康饮食、学习等习惯就变得困难。
那么当我们察觉到某个坏习惯，想要改变时要如何做呢？
首先，一定不要想着压制它，让它从你的生活中彻底消失，所以对于坏习惯我们要做的不是删除，而是替换。
正确的做法是保留习惯回路上的线索和奖赏，坏习惯主要是坏在“行为”这个要素上，把另一种没那么糟糕的行为嵌入到个这习惯回路中。
比如在学习的你或许会因为知识点太难而感到痛苦，然后你的大脑接收到了这个暗示，身体就会出现逃避的行为——聊天、睡觉、刷视频、打游戏等，反正只要和学习无关就行，我们当然知道这是不对的，所以可以找一个替代的方式，比如不想学是否可以看看教学视频，哪怕心不在焉，是否可以换个知识点或者换个科目学，虽然这些替代方式不是最佳的，但最起码是不坏的。
有一点你需要明白，学习的热情不是你找来的，而是做事情时自动找上你的，学的越多，学习的正向反馈越多，坏习惯就会逐渐减少。
02PART怎样建立一个好习惯？
暗示、行为、奖励三个要素一旦缺一个，回路是断的，习惯就不可能养成，那我们究竟要如何设计习惯回路？
在我们的认知中，或许会觉得“行为”最重要，但在行为的养成中，行为很可能是最不重要的那个，比如学习本身或许不难，怎样让你愿意学才是难的，所以我们要为学习这个行为找到合适的暗示和奖励。
比如暗示从哪找？日常生活中基本跑不出这5种：时间、地点、情绪状态、其他人、刚发生的事（触发下一件事形成的链条反应）。
就拿学习举例，你可以定个固定的学习时间，或者固定的学习地点，这个需要注意，因为确实遇到过一些考生学习地点换来换去的，所以很难触发学习行为，或者看到某位刻苦的竞争者激发你的斗志，或者要求自己放下饭碗就立刻学习，当然这5个暗示越多越好，能同时出现是最好。
再举个亲身体验的例子，很多上班族都有这样的体验，比如看书，平时大把富余的时间都看不进去，但就是上下班通勤路上看点什么的习惯反而容易养成，因为这时我们的时间、地点、情绪状态比较固定，身边都是路人甲不会找你聊天，刚发生的事不是在等地铁就是已经坐在了地铁上，这种闲就会暗示你想做点什么，于是就拿出手机——刷视频、打游戏，哦不，是看看书。你看，这个时候好习惯和坏习惯都容易养成，这就要看奖励机制的设定了，是想要追求自然奖励（行为产生后自然获得结果）还是要加上规则奖励（人工设置奖励）。
就算我们了解了习惯的运作养成，但想改变或养成一个习惯依旧很难，这时候我们需要一些方法来为我们减轻阻碍。
一是可以依靠群体的力量，很多时候，我们培养习惯的同时，总是会在不知不觉中利用到群体的力量，例如去健身房锻炼，学习打卡群等。
二是创造危机感，很多时候，我们自己会觉得某某坏习惯虽然不好，但也没有改变的必要，这时候就需要创造一种危机感，比如在学习上设定竞争对手，每隔一段时间进行综合考试等。
三是相信自己，相信的意志很最重要，尽管习惯让我们在第一次做事时有些困难，但很快就会越来越容易，在经过足够的实践之后，一切将变得半机械化，或者几乎完全不需要毅力就可以做到，这就是习惯的力量，我们考学越到最后越需要这种相信自己的力量。
总之，建立一个良好的习惯是我们迈向军校大门的第一步。
03PART怎样利用习惯的力量改变自己？
习惯的力量不容易被驯服，它充斥着数不清的惰性，创造与改变将是我们毕生的功课。
日常的生活、工作和学习中我们会有各种各样的习惯，但能够改变我们的是核心习惯。
核心习惯影响着我们的工作，饮食，玩乐，消费和沟通方式，它启动一个进程，久而久之，将改变一切，比如坚持运动的人会更开朗自信，身体也更健康，你们每天叠军被、整理军务和操练等，会锻炼更好的的掌控力和提高工作效率，事实上，并不是这些事能给我们带来什么，而是这些基本的变化会引起连锁反应，带动其他好习惯的形成。核心习惯说明，成功并不需要做对每一件事，细细想想，我们谁不是有一大堆的坏习惯，抠鼻子、抖腿、跷二郎腿，但依然阻碍不了你成功的脚步，但是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆，那么最重要的习惯就是那些自身发生变化，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。
那么，对于我们考生来说怎样找到核心习惯？
那就是找到小成功，“一个小成功完成，就会推动下一个小成功出现”。比如一次数学取得不错的分数，很容易带动这个科目的高分，或可激发其他科目的提高。
当我们把良好的核心习惯变成一种潜意识，一种本能后，需要自律的事情也就变成机械的本能了。
有些事，虽没有发生，但已经注定了结果；有些人，虽未从队列中站出，但已经知道了他的选择。这，就是习惯的力量，起初我们养成了它，后来它塑造了我们。
